Главная страница 1страница 2страница 3страница 4
Контрольные вопросы

Для проверки теоретических знаний студентов по курсу «Физическая культура студента»



  1. Понятие «Здоровье». Общественное и индивидуальное здоровье.

  2. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка.

  3. Факторы, влияющие на состояние здоровья студентов.

4. Определение зон интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
(ЧСС).

  1. Физические качества (гибкость, выносливость, сила, быстрота, ловкость)

  2. Здоровый образ жизни и его составляющие.

  1. Значение мышечной релаксации (расслабления).

  2. Структура учебно-тренировочного занятия.

  3. Закаливание и его влияние на сохранение и укрепление здоровья.




  1. Влияние вредных привычек на физическую и умственную работоспособность.

  2. Взаимосвязь между
    сокращений.

  3. Влияние регулярных занятий ходьбой, медленным бегом, катания на велосипеде и лыжах на физическое здоровье человека.

  1. Признаки умственного и физического переутомления.

  2. Определение уровня силовой подготовленности.

  1. Занятия физическими упражнениями в профилактике психофизического утомления.

  2. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Ее цели и задачи.

  1. Значение физической подготовки студента для будущей профессии.

  1. Оценка функциональной подготовленности по показателям индекса Руфье, ортостатической и дыхательных проб.

  2. Значение утренней зарядки для сохранения умственной работоспособности человека в течение дня.

  3. Объективные и субъективные показатели самоконтроля уровня физического состояния.

  1. Влияние физической культуры на производительность труда.

  1. Динамика умственной и физической работоспособности человека в течение дня.

  1. Мотивация занятий физической культурой и спортом.

  2. Основные формы контроля при занятиях физической культурой и спортом.

  1. Критические состояния в процессе физических нагрузок и оказание первой помощи (обморок, гравитационный шок, гипогликемический шок и др.).

  2. Оптимальная физическая нагрузка и ее влияние на развитие адаптационных процессов.

  1. Профилактика гиподинамии средствами физического воспитания.

  2. Основные методы физического воспитания.

  1. Основные правила организации занятий на развитие силы и предупреждение травматизма.

30. Общая физическая подготовка. Ее цели и задачи.
Существует достоверная зависимость между уровнем развитии цивилизации, порождающей гиподинамию, и смертность от сердечно - сосудистых заболеваний. Смертность лиц в возрасте 40 лет и более от заболеваний сердца в Гватемале в 7 раз ниже, чем в США, в Колумбии - в 10 раз, в Мексике - в 20 раз!

При анатомическом вскрытии 6500 умерших из племени банту в Уганде не было отмечено не одного случая коронарного атеросклероза или инфаркта миокарда. Пониженный двигательный режим снижает профилактическое воздействие на уменьшение заболеваний сердечно - сосудистой системы. По данным США, при вскрытии 300 погибших солдат армии США, средний возраст которых равнялся 22 годам, было установлено атеросклеротическое поражение коронарных артерий. У каждого четвертого просвет сосудов оказался суженным примерно на 20% , а у каждого десятого - на 50%. А между прочим, при жизни зги люди считались абсолютно здоровыми. Результаты вскрытия 200 погибших летчиков подтвердили данную закономерность. В настоящее время в армии США атеросклероз является основной причиной смертности военнослужащих. Средний возраст умерших - 43 года. Аналогичную, статистику можно провести и по другим странам. Новая техника, новые взаимоотношения в производственном коллективе представляют более высокие требования к руководителю, специалисту, организатору производства. Век научно-технического процесса, как никогда, требует разностороннего гармоничного развития личности. Вместе с тем требования к физической и психической подготовленности инженеров авиационного профиля существенно отличаются от подобных требований, представляемых врачу, педагогу, полеводу или работнику другой профессии.

Различия в требованиях к физической и психической подготовленности специалистов разных профессий вызывают необходимость профессионально - прикладной физической подготовки.

Под профессионально - прикладной физической подготовкой (ППФП) понимается специальное направление физического воспитания, которое наилучшим образом обеспечивает формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности.

Цель и задачи ППФП обусловлены в первую очередь требованиями предъявляемыми профессией.

Специальные задачи ППФП - развитие физических способностей, отвечающих требованиям


избранной профессиональной деятельности; формирование и совершенствование двигательных
умений и навыков, которые необходимы в выбранной профессии; повышение резистентности
организма к неблагоприятному воздействию специфических условий профессиональной
деятельности; воспитание средствами физической подготовки необходимых морально - волевых
качеств, требующихся в избранной профессии.;

С позиции социально - экономической значимости внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов технических вузов, рабочих и инженеров промышленных предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению производственного травматизма. Труд систематически занимающихся ППФП - более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты меньше утомляются во время работы и успешнее с ней справляются.

Применение ППФП в технических вуза позволяет значительно поднять прикладную действенность физического воспитания в конечном итоге повысить качество подготовки высококвалифицированных программистов.

Средства реализации профессионально - прикладной физической подготовки.

Это традиционные средства физического воспитания, подобранные и организованные в полном соответствии с ее задачами. В зависимости от направленности и форм использования средства ППФП можно разделить на следующие группы:

• прикладные физические упражнения

• прикладные виды спорта

оздоровительное влияние природной среды и гигиенические факторы

Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Особенности ППФП студентов технических вузов, к которым относится наш МАИ, выражаются преимущественно в ее направленности в подборе средств. ППФП специалистов современного промышленного производства подразделяется на два этапа: ППФП во время учебы в вузе и в период производственной деятельности. Оба эти этапа тесно связаны между собой.

При планировании профессионально - прикладной физической подготовки в ВУЗе учитываются её организационные уровни: ППФП студентов института, факультета, отдельного студента. В период производственной деятельности после окончания вуза эта подготовка делится на ППФП работников отрасли, предприятия, цеха, представителей конкретной профессии, отдельных работников.

К основным факторам, определяющим содержание ППФП студента на избранном факультете, и будущего специалиста данного профиля, относятся:

формы и виды учебной деятельности на данном факультете; формы и виды труда будущего специалиста данного профиля; условия учебной и будущей трудовой специальности; особенности динамики утомления и работоспособности в процессе учебных занятий или профессиональной деятельности.

К дополнительным факторам, оказывающим влияния на содержание ППФП относятся: индивидуальные способности личности, пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо -климатические условия.

Большое значение для конкретизации ППФП работников промышленного производства имеют такие типовые показатели работы, как вид труда, важнейшие производственные операции, преобладающие типы деятельности, орудия труда, формы организации труда. Каждый из этих показателей требует определенных физических и психологических качеств, двигательных навыков. Так, например, работа, связанная с управлением автоматами в технических системах (операторская, диспетчерская деятельность) требует высокого уровня развития различных видов двигательной реакции наблюдательности, внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости. Инженерная деятельность типа «наблюдение», «контроль» (чтение показателей рабочих приборов, слежения) предъявляет высокие требования к объему, распределению, устойчивости внимания, предполагает наличие хорошей реакции слежения: монтаж, сборка, ремонт - требуют быстродействия, общей ловкости и координации движения, специальной мышечной выносливости. При широком использовании в работе малых вычислительных машин необходима тонкая координация пальцев рук. Коллективная работу обуславливает необходимость развития коммуникативных способностей; руководящая работа требует хороших организаторских навыков и так далее. Исключительно важным фактором, определяющим содержание ППФП, является условия труда, в которых протекает производственная или учебная деятельность (где проводится работа - в помещении, на открытом воздухе, на высоте, под водой; в каком микроклимате, режиме труда и отдыха; » каковы характер рабочих поз, границы зон рабочего места, основные виды профессиональных вредностей).

Определенные условия трудовой деятельности требуют развития —_ соответствующих физических и психических качеств. Например, работа на открытом воздухе при низкой и высокой температуре, резких ее колебания требует выносливости и устойчивости организма к холоду, теплу, резким колебаниям температурных воздействий, общей выносливости, хорошего состояния сердечно сосудистой системы, системы терморегуляции. При работе, на ограниченной опоре, высоте необходимо чувство равновесия, хорошее состояние вестибулярного аппарата. Продолжительная работа в ограниченной зоне, в вынужденной позе требует статической выносливости мышц спины, туловища, устойчивости к гиподинамии. При большой протяженности рабочей зоны необходимы общая выносливость, навыки рациональной ходьбы, хорошее состояние сердечно - сосудистой и дыхательной системы, опорно - двигательного аппарата.

Важно также знать перспективы развития специальности, по которой готовится студент в высшем учебном заведении.

На основе объективного анализа и учета совокупности указанных факторов формируются

задачи профессионально - прикладной физической подготовки, отбираются необходимые средства, методы и формы их реализации.

Рациональные средства ППФП, их обзор и применение. Для ППФП студентов технического вуза подбираются такие средства, которые в наибольшей степени соответствуют задачам подготовки будущих инженеров. Основными средствами ППФП являются физические упражнения. Они заимствуются из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений видов спорта, общей физической подготовки, лечебной физкультуры и трудовой деятельности.

Физические упражнения, применяемые в ППФП, классифицируются по группам. В зависимости от преимущественной направленности упражнений, их влияния на функционирование и надежность отдельных органов и систем, выделяются упражнения, развивающие и совершенствующие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат и т.д. Они чаще всего берутся из арсенала лечебной и оздоровительной физкультуры. Физические упражнения разделяют на упражнения для развития нужных психофизических качеств: силы, быстроты движений, общей и статической выносливости, гибкости, ловкости, внимания, эмоциональной устойчивости т.д. Такие упражнения широко используются в общей физической и спортивной подготовке студентов. Выделяют упражнения для формирования навыков лазанья, работе на высоте, переноске грузов, рациональной ходьбе. Они преимущественно заимствуются из основных и специальных видов спорта (альпинизм, скалолазание, гимнастика, тяжелая атлетика, туризм, легкая атлетика).

Наряду с физическими упражнениями для решения задач ППФП активно используются природные факторы - солнце, воздух и вода. Правильное их применение усиливает эффект использования физических упражнений и вместе с тем может служить относительно самостоятельным средством ППФП. Например, пребывание в высокогорных условиях в течение 30-и 40-а дней повышает физическую и умственную работоспособность, общую резистентность организма, способствуют улучшению переносимости различных экстремальных факторов окружающей среды. К генетическим факторам, способствующим рациональному решению задач ППФП, относятся: санитарно - гигиеническая обстановка мест и учебных или трудовых занятий и оборудования программе проводятся в трех отделениях: основном, специальном и спортивном. В программы этих отделений взаимосвязано включены теоретический раздел, дающий необходимые знания, и практический раздел, определяющий непосредственные занятия гимнастикой, легкой атлетикой, спортивными играми, плаванием, лыжным спортом, туризмом и т.д. Профилирование этих разделов позволяет эффективно формировать основные профессионально важные психофизические качества будущего инженера. В этих целях в процессе учебных занятий используют упражнения с профессионально-прикладной направленностью, применяют прикладные виды спорта, а также специальные технические средства обучения и тренажеры.



Прикладные виды спорта и их элементы на службе ППФП

Гимнастика. Занятия по гимнастике используются главным образом для развития таких актуальных для инженеров авиационного профиля качеств, как координация движений, ловкость рук, статистическая, выносливость мышц брюшного пресса, спины, туловища, концентрированное внимание, эмоциональная устойчивость, смелость, решительность. Ловкость и координация рук развиваются с помощью вольных упражнений, упражнений с предметами, средними и малыми мячами. Статистическая выносливость развивается с помощью силовых динамических и статических упражнений, упражнений на снарядах и без снарядов, при выполнении которых действуют преимущественно те же мышцы, что и в статических рабочих позах. Весьма эффективным является упражнение на специальном силовом тренажере.

Для формирования эмоциональной устойчивости, решительности, смелости используя различные сложные опорные прыжки через коня, прыжки в глубину, вверх, соскоки с брусьев, колец, перекладины, прыжки на батуте.

Легкая атлетика. На учебных занятиях по легкой атлетике формируются многие наиболее актуальные психофизические качества будущего инженера. Эффективными средствами для этого являются: продолжительный непрерывный и переменный бег на дорожке стадиона и по пересеченной местности в теплое и холодное время года (для развития сердечно - сосудистой и дыхательной систем и системы терморегуляции, формирования устойчивости против неблагоприятных метеорологических факторов и стойкости характера); бег на короткие дистанции, по сложному закрытому маршруту, эстафетный бег с общей зоной передачи (для развития быстроты реакции,: оперативного мышления, эмоциональной устойчивости); прыжки в высоту, глубину (для развития ' решительности и смелости) и другие подготовительные и основные упражнения из легкой атлетики.

Плавание. На занятиях по плаванью улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции, воспитывается общая выносливость, стойкость средствами длительного плаванья до 30 минут, повторного проплывания отрезков 500-100 метров, ныряния на дальность и глубину.

Развивается решительность и смелость многократными прыжками в воду со стартовой тумбочки и трамплина, 3-х, 5-и метровой вышки различными способами.

Лыжный спорт. Занятия лыжами в плане профессионально -прикладной физической подготовки, в основном, преследуют те же цели, что и занятия легкой атлетикой, но кроме того они воспитывают выносливость к динамической силовой работе рук, вынужденным позам, вестибулярную и эмоциональную устойчивость.

Для развития общей вьшосливости применяются продолжительные (до 10-15 км) передвижения на лыжах по умеренно пересеченной местности. С целью воспитания выносливости к разнообразной работе динамического характера используются передвижения в переменном темпе с преимущественным комбинированием ходов по средне - и сильно пересеченной местности. Для воспитания выносливости к однообразным, вынужденным рабочим позам при вынесенных вперед руках используется продолжительное передвижение на лыжах одними и теми же ходами, а также продолжительные спуски на лыжах в различных позах.

С целью развития устойчивости вестибулярных реакций, сенсорно моторной координации и эмоциональной устойчивости до % учебного времени, отводимого на лыжную подготовку, уделяют элементам слаломной подготовки:

спусками по закрытому маршруту, в высокой и основной стойке, на одной лыже, с различными поворотами и др. Для воспитания выносливости к лазанью применяется подъем в гору различными способами (лесенкой, елочкой, эстафеты на склонах гор с подъемами и др.)

Марш - бросок. На занятиях по марш - броску совершенствуются сердечно - сосудистая и дыхательная системы, система терморегуляции, развивается общая выносливость, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, воспитание смелости, стойкости, формируются . навыки рациональной ходьбы.

Средствами для успешного решения этих задач служат: специальные дыхательные упражнения, дозированные упражнения с задержкой дыхания, равномерная и переменная ходьба и бег, слабой и средней интенсивности по дорожке и пересеченной местности (для мужчин до 5 км, для женщин до 3 км); повторная ходьба и бег с соревновательной скоростью на отрезке 300-1500м; марш - бросок равномерной и переменной интенсивности в облегченной, теплой одежде и в условиях затруднительной теплоотдачи; контрольный марш -бросок в условиях соревнований. Используя также специальные дыхательные упражнения, ходьба, бег с дозированной задержкой дыхания в различных условиях пересеченной местности, бег по песку, бег в гору на отрезках от 100 до 2000м, преодоление естественных препятствий и специальной полосы ППФП, продолжительные подвижные и спортивные игры типа футбола, регби, элементы спортивного ориентирования.

Велокросс. На занятиях по велокроссу решаются в основном те же задачи, что и на занятиях марш - броском. При этом средствами ППФП являются: педалирование на ровных и сложных участках дороги, преодоление препятствий (канавы, колеи дороги, песчаных участков, ручьев): ходьба и бег с велосипедом на плече до 1000 м; прохождение дистанции с равномерной и переменной интенсивностью (мужчины до 30км, девушки до 15км); контроль прохождения дистанции. Велокросс позволяет также формировать вестибулярную и эмоциональную устойчивость, реакцию

на движущийся объект, оперативное мышление. Этому соответствует педалирование по извилистой дороге, преодоление спусков, резкие торможения и ускорения, решение различных тактических задач велосипедиста.

Туризм. Учебные занятия по туризму, также как и по легкой атлетике, содействуют решению многих задач 1ШФП будущих инженеров. Эффективными средствами для этого служат элементы специальной физической подготовки туриста - продолжительная ходьба и бег без рюкзака и с рюкзаком, лазанье по горизонтальному и вертикальному канату, переправы, преодоление туристских полос препятствий и различных естественных преград. Отличным средством комплексного формирования профессионально важных качеств, необходимых будущему инженеру, являются учебно - туристические летние и зимние походы.

Спортивные игры. Эффектно содействуют достижению высокого уровня функционирования и надежности нервной, сердечно - сосудистой системы, зрительного и слухового анализаторов, а также воспитанию таких необходимых инженеру качеств, как общая выносливость, ловкость и координация движений, специфическая ловкость рук, пальцев, быстрота реакции, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость и инициативность. Специальные исследования показывают, что наибольшим прикладным эффектом для инженерно - технических работников авиационного профиля обладают следующие упражнения из игровых видов спорта: ведение мяча переменно правой и левой рукой, броски мяча в цель, элементы технической подготовки, двусторонняя игра, эстафеты с мячом.

Стрельба. На занятиях по стрельбе формируются такие важные для инженера качества, как глазомер, устойчивость внимания, эмоциональная устойчивость, выдержка, терпение, сенсорномоторная координация. Этому способствует стрельба без патронов и с патронами на кучность, на результат, с различных дистанций, с ограничением времени, с выбиванием. В процессе профессионально прикладной физической подготовки могут могут использоваться разделы физического воспитания, составленные на основе прикладных видов спорта технического профиля. Такими для студентов и выпускников МАИ могут быть авиамоделизм, планеризм, парашютный спорт и некоторые другие. Занятия этими видами спорта углубляют приобретаемые в вузе фундаментальные знания, способствуют развитию полезных навыков, физических и психических качеств, необходимых для будущей профессии. В целях ППФП на занятиях по физическому воспитанию полезно полезно использовать также преодоление специальных полос препятствий, круговую тренировку с применением профессионально - прикладных физических упражнений и специальную тренажерную подготовку. Учебный материал по ППФП формируется для каждого учебного отделения с учетом факультета, специальности, состояния здоровья, пола и уровня общей физической подготовки занимающихся в нем студентов.

На занятиях в специальном учебном отделении ППФП реализуется строго в соответствии с функциональными возможностями занимающихся в нем студентов. Главное уделяется овладению знаниями по основам ППФП, техникой прикладных физических упражнений, методикой формирования профессионально - важных физических и психических качеств и навыков, устранению функциональной недостаточности ослабленных органов и систем и постепенному повышению работоспособности организма. Большое значение при осуществлении ППФП на занятиях специального отделения имеют планомерная реализация принципов систематичности, доступности и индивидуальности, строгая дозировка нагрузки при выполнении профессионально -прикладных физических упражнений и постепенное ее повышение.

В спортивном отделении наряду с повышением спортивного мастерства в избранном виде спорта параллельно решаются задачи ППФП в объеме требований, предъявляемых к инженеру современного и промышленного производства.

Достигается это за счет последовательного использования обязательного для всех отделений теоретического и практического материала, основных и подготовительных упражнений по избранному виду спорта и применению в процессе тренировки специальных - прикладных упражнений с учетом требований будущей профессии к уровню развития физических и психических качеств и двигательных навыков.



ППФП во внеучебное время

ППФП во внеурочное время проводится в процессе всего обучения в высшем учебном заведении и преследует цель дополнить ППФП, осуществляемую на учебных занятиях, и конкретизировать ее с учетом индивидуального уровня ППФП студента, его личного физкультурного и спортивного интереса.

Для реализации ППФП во внеучебное время используется следующие формы: утренняя гимнастика, физические упражнения в течении учебного дня, специальные самостоятельные тренировочные занятия по программе ППФП, самостоятельные тренировочные занятия, имеющие спортивную направленность с элементами ППФП, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Система контроля ППФП студентов включает в себя проверку и оценку ее в процессе занятий физическим воспитанием в начале и конце каждого семестра. По итогам проверки даются студентам даются советы по дальнейшему развитию своей ППФП. Студенты могут проводить также самопроверку и самооценку ППФП во время самостоятельных занятий. В ходе проверки ППФП на учебных занятиях у студентов оцениваются прикладные знания , умения и навыки, уровень развития физических и психических качеств, необходимых им в будущей профессиональной деятельности.

Методы проверки, и оценки ППФП. Занятия в области ППФП выявляются и оцениваются в процессе ответа на специальные вопросы, для чего могут использоваться специальные контролирующие машины. Уровень развития ряда профессионально важных для современного инженера качеств может успешно определятся с помощью методов наблюдения и самонаблюдения в процессе занятий физическим воспитанием и спортом. Например, о скорости и точности простой сенсорномоторной реакции будут говорить следующие наблюдения: быстро или медленно реагирует на команды, не засиживается ли на старте, не стартует ли раньше времени и т.д.; о реакции на движущийся объект - насколько быстро и точно реагирует на мяч в игре, точно ли отдает мяч бегущему партнеру, попадает ли мячом соперника при игре в «лапту»; о координации движений - насколько целесообразны и согласованны при выполнении различных заданий движения руками, ногами туловищем, головой при выполнении гимнастических и других физических упражнений. О низком уровне эмоциональной устойчивости свидетельствуют: постоянное ухудшение результатов деятельности в условиях эмоциональных воздействий, при сильных эмоциях; понижение спортивных результатов на соревновании по сравнению с тренировками, ухудшение качества ответов на экзаменах и зачетах по сравнению с обычными беседами; неадекватные поступки, частые ошибки в действиях при выполнении заданий в условиях контроля со стороны руководителя, перед большой группой товарищей. Для проверки и оценки ППФП успешно используется метод тестов, заключающийся в искусственном формировании действий, в которых наиболее отчетливо проявляются те или иные изучаемые качества и свойства личности. Могут применяться двигательные, моторные тесты, стандартные и максимально функциональные пробы, а также аппаратурные и бланковые тексты.

В условиях МАИ наиболее приемлемы и распространены разнообразные моторные тесты, в основе которых лежат двигательные задания, для которых определена объективно обоснованная система оценок по 5-и бальной шкале. Большое значение при выполнении тестов имеет мотивация. Прежде чем приступить к проверке и оценке профессионально важных качеств необходимо как следует ознакомиться со всеми подробностями теста или батарей тестов, четко уяснить цели и условия их использования. Батарею тестов обычно проводят в два дня, причем тесты на силовую, общую выносливость, стойкость проводятся последними.

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

(Лекция - 2 часа) Составитель- проф. МАИ, доктор пед. Наук Ю.Г. Коджаспиров



Понятие «здоровье», его содержание и критерии. В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется тремя совокупными критериями- как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа. Что же составляет основу здоровья ?

На физиологическом уровне основу здоровья составляет гомеостаз-способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней средь1 вопреки внешним изменениями. Согласно принципу гомеостаза, здоровье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды организма. И, наоборот, оно ухудшается (возникает болезнь), если нарушение гомеостаза носит устойчивый характер. (Г.К, Зайцев, 1997).

Однако организм человека, как известно, на протяжении всего своего развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой. Он постоянно приспосабливается к естественно меняющейся окружающей среде, реагируя на поступающие из нее воздействия. Поэтому жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются еще одной фундаментальной способностью организма, которая называется адаптацией.

Приспособление к новым условиям не проходит для организма бесследно Оно достигается ценой расходования функциональных ресурсов организма. И если «плата за адаптацию» выходит за пределы его резервных возможностей, то появляется опасность поломки адаптационного механизма и возникновение болезни.

Какие же физиологически обоснованные факторы наиболее перспективно использовать для увеличения резервов здоровья? Прежде всего это физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме с максимальным потреблением кислорода. Именно под влиянием аэробной тренировки в организме повышается количество «свободной энергии», увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных, буферных и иных резервов организма, а также происходит перекрестная адаптация, в результате которой повышается устойчивость человека к различным стрессорным воздействиям патогенного характера (Г.Л. Апанасенко, 1992)

Сказанное дает представление о сущности соматического (т.е. телесного) компонента здоровья В то же время в структуру здоровья входят еще психический и социальный компоненты. Важность их рассмотрения объясняется следующими причинами. Во-первых, возникновение многих соматических заболеваний связано с психическим и социальным неблагополучием жизнедеятельности людей. Во- вторых, здоровье человека в значительной мере зависит от него самого: его образа жизни, культурного развития личности, морально- волевых и ценностно-мотивационных установок, а также умения адаптироваться к социальной среде.

Что же представляет собой психическое здоровье человека?

Чаще всего в валеологии (науке о здоровье и здоровом образе жизни) выделяется два основных признака, по которым можно судить о хорошем состоянии психического здоровья человека (В.В. Фомин. 1996; Г.К. Зайцев, 1997 и др.).

Первый признак- это отсутствие выраженных психических расстройств и отклонений, проще говоря- неврозов, и так называемых пограничных состояний. Причиной нервных отклонений и расстройств обычно являются психические стрессы, которые возникают либо в ситуациях угрозы, опасности, обиды и других психотравмирующих условиях (Эмоциональный стресс), либо в связи с информационной перегрузкой и невозможностью справиться с поставленной учебной, и теоретической или иной задачей (информационный стресс) ;

Второй признак-наличие резерва психических возможностей (резерва психической адаптации), благодаря которому личность может преодолевать неожиданные трудности, возникшие в исключительных обстоятельствах. Этот резерв, с одной стороны, обусловлен наследственным факторами (особенностями темперамента и нейродинамическими характеристиками протекания корковых и вегетативных процессов), а с другой- психологической подготовкой человека (его умениями управлять своими эмоциями и выполняемой деятельностью, несмотря на сбивающие психогенные воздействия).

Интересно, что среди средств, повышающих психическую устойчивость личности к стрессам, наиболее эффективным так же оказываются физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме (S. Biddle, 1995; P. Oja, 1995 и др.).

Социальное благополучие, как компонент здоровья, также принято рассматривать, по аналогии с соматическим и психическим здоровьем, в аспекте адаптации к условиям общественной жизни. В этом случае принципы валеологии находят свое отражение в соответствующих социальных механизмах. Так, принцип «сохранения здоровья» проявляется в механизмах социальной защищенности граждан, гарантирующих им относительное материальное благополучие и стабильность жизнедеятельности - медицинской помощи, социального обеспечения и т.д. А принцип «повышения резервов здоровья» связывается с правами граждан на свободное и активное проявление своих биологических и социальных возможностей и их реальное воплощение в действительность.

Отсюда вытекает, что уровень социального благополучия зависит от того, какому варианту адаптационного процесса индивид отдает предпочтение: надеется ли он больше на социальную поддержку со стороны (пассивная позиция) или старается достигнуть социальных благ своими собственными усилиями (активная позиция), - пытается энергично проявить себя в учебе, спорте, общественной или трудовой деятельности, больше двигаться, развиваться умственно и физически, закаляться, беречь нервы, не курить, не употреблять наркотиков и алкоголя, а также прочих разрушителей здоровья и жизненного благополучия.

Резюмируя изложенное, можно констатировать, что валеологическое обеспечение жизнедеятельности человека происходит на биологическом (физиологическом), психологическом и социальном уровнях посредством двух основополагающих механизмов сохранения здоровья и повышения его резервов Эффективность этих механизмов зависит от целого ряда факторов-материального обеспечения, особенностей учебной, спортивной и трудовой деятельности, экологической обстановки (степени загрязнения вредными веществами потребляемой воды, воздуха, пищи) и т.д.

Немаловажное значение при этом имеют нравственность и культурный уровень самого человека, основной характеристикой которых, в рамках рассматриваемой проблемы, является его отношение к своему собственному здоровью других людей в иерархии социальных потребностей

Личностная установка на здоровый образ жизни не появляется у индивида сама собой, а формируется в результате определенного педагогического воздействия, сущность которого состоит в целенаправленном обучении людей принципам ЗОЖ с самого раннего возраста.

Педагогика здоровья- относительно новое направление в валеологии. Ее основным предметом является здоровье подрастающего поколения. И здесь важно отметить, что здоровье взрослеющего организма не только способно сохранять или наращивать, но определенным образом строится и перестраиваться. Поэтому в рамках валеологии студентов наиболее актуальной становится задача последовательного и целеустремленного формирования здоровья на протяжении всего периода обучения в высшем учебном заведении

Как же реализуется основополагающие принципы валеологии подрастающего поколения РФ в современных рыночных условиях. Чтобы объективно ответить на этот вопрос, необходимо провести медико- социальный анализ различных аспектов здоровья, с которым поступают в МАИ и др. Вузы страны выпускники средних учебных заведений.

Материалы государственного доклада «Положение детей в Российской Федерации» в середине 90- х годов свидетельствуют, что уже в дошкольном возрасте от 15 до 25 % детей имеют ту или иную хроническую неинфекционную патологию, а в возрасте 6-7 лет такие дети составляют уже 30-65 % _ Хронические заболевания диагностируются у 40-45 % детей школьного возраста (3-я группа здоровья).

По данным НИИ гигиены и профилактики заболевания детей, подростков и молодежи ГКСЭН РФ лишь 10 % выпускников школ России могут считаться здоровыми, у 40-45 % - имеется

хроническая патология, а у 45-50 % -морфофункциональные отклонения. За период школьного обучения особенно усиливается миопия и дефекты опорно- двигательного аппарата (примерно в 1,5-2 раза). Так, например, к моменту окончания средней школы близорукость и нарушения осанки и стопы констатируется в среднем у каждого третьего выпускника.

Приведены цифры, безусловно вызывают большую тревогу. К тому же эти данные скорее всего несколько занижены, так как основываются на официальной статистике обращаемости к врачам. А сколько больных по самым разным причинам к врачам не обращаются и потому не включаются в медицинскую статистику? Один Бог знает.

В структуре заболеваемости выпускников школ и начинающих студентов ведущие места занимают болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани (плоскостопие, болезни позвоночника и др:), хронические заболевания печени и желудочных путей, психические расстройства (за счет неврозов), болезни органов пищеварения (гастриты, дуодеиты) и органов дыхания (хронические воспаления миндалин и аденоидов).

Основными причинами роста заболеваемости современной учащейся молодежи и взрослого населения специалисты считают: снижение двигательной активности, сидячий образ жизни, вредоносную экологию, резкое ухудшение материального положения подавляющего большинства населения, недостатки в системе здравоохранения и несбалансированность питания. В результате всех этих прискорбных явлений средняя продолжительность жизни московских мужчин снизилась в последние годы до 56 лет и многие из них не успевают дожить даже до пенсии, чтобы хотя бы на склоне жизни расслабиться душой и телом и предаться заслуженному отдыху после нескольких десятилетий трудовой деятельности. Стоит ли дополнительно объяснять, что в нормальном, цивилизованном обществе это не допустимо.



Одним из наиболее действенных средств сохранения и укрепления здоровья является физическая культура. Грамотные и систематические занятия физической культурой, помимо красивой фигуры и привлекательного внешнего вида (правильная осанка, пропорциональное телосложение и т.д.) создают благоприятные условия для деятельности внутренних органов, приводят к развитию и совершенствованию не только мышечной системы, но и всех других систем организма. Весьма благотворно, мышечная работа отражается на деятельности сердечно­сосудистой, дыхательной, пищеварительной и особенно нервной системы. При выполнении физических упражнений находит свое яркое выражение гармоническое единство физической и психологической деятельности человека.

Именно в связи с этим психическая деятельность людей в конечном итоге находит свое выражение в форме мышечных движений. Эту, искусно завуалированную природой истину, в свое время блестяще преподнес человечеству основоположник русской физиологической школы И.М. Сеченов в своей фундаментальной работе «Рефлексы головного мозга» следующей формулировкой: «Все многообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению. Смеется ли ребенок, при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге везде окончательным фактом является мышечное движение».



Какие же требования предъявляются к здоровому образу жизни студенческой молодежи? Простейшие из этих требований и правил вытекают из элементарной необходимости выживания и адекватного приспособления к внешней среде и их взрослеющий человек усваивает с детства одеваться с учетом погоды, мыть руки перед едой, регулярно чистить зубы и т.д.

Другие, более серьезные, содержательные особенности составляющих здорового образа жизни правильный режим труда, отдыха, питания, двигательной активности, закаливания, профилактики вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологических условий, культура межличностного общения и т.п. познаются цивилизованным человеком в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни. И чем раньше он эти полезные знания усваивает, чем настойчивей им следует, тем более ярким и совершенным бывает его личностное развитие, жизнь становится более полноценной и интересной, а творческая деятельность более продуктивной, насыщенной и продолжительной.



Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распорядок, по возможности. постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водных процедур и завтрака ухода на учебу или работу, обеленного перерыва и возвращения домой, приема пиши и отдыха спортивных занятий и домашней работы, досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну.

Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычным и более легким в реализации. Впоследствии это нахбдит полезное выражение не только во внешних проявлениях выполняемой деятельности, но и в протекании сложных внутренних процессов организма. Например, привычка вставать в одно и тоже время и обязательно делать УГГ обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструю врабатываемость и. высокую умственную и физическую работоспособность, создает приподнятое настроение на весь день. Отсутствие же режима приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию и невысоким результатам выполняемой деятельности.



Сон - неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.

Потребность во сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше - 9 -10 часов. Лучшим для отхода ко сну является время от 22 до 23 часов.

Студентам, занимающимся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы (экзамены, соревнования, тренировки), полезно увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 - 40 минут и проветривание комнаты.

Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать и учитывать индивидуальную реакцию на него, ибо нередко после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, лучше лечь спать на 1 - 2 часа раньше обычного. Перед соревнованиями и прикидками у спортсменов сон может нарушаться из-за предстартовых волнений, переживаний, тревожных ощущений. Рациональный режим и строгое соблюдение всех гигиенических норм помогает предупредить бессонницу.



Рационализация умственного и физического труда обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью человека, развивается прежде всего в центральной нервной системе. В целях предупреждения 'перегрузки ЦНС применяются специально разработанные принципы рационализации труда, оптимизации трудовых операций.

Рационализация физического труда направлена на устранение лишних движений работающего, установление оптимального ритма напряжения и расслабления различных мышечных групп. Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения и торможения участкоз коры головного мозга, регулирующих деятельность мышц, участвующих в трудовом процессе в связи с чем работающий утомляется значительно меньше.

Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы, например, выполнению упражнений производственной гимнастики или физкультурной паузы. При этом важно, чтобы в упражнения вовлекались группы мышц, не участвующие в рабочих операциях. Продолжительная и напряженная умственная работа вызывает утомление в ЦНС и падение работоспособности. Хорошим средством отдыха в таких случаях является переключение на другой вид деятельности, лучше всего на нетрудную физическую работу - уход за садом, прогулка, пробежка, гимнастика и т.п. Эти рекомендации по возможности учитываются при составлении расписания занятий в учебных заведениях. Знать и грамотно применять их следует и самим студентам: при вьхполнении домашних заданий перерывы используйте для выполнения нетрудных физических упражнений; в ходе подготовки к экзаменационной сессии не прекращайте занятий физкультурой и спортом. Помните. Что чередование умственного и физического труда предохраняет вашу нервную систему от переутомления и повышает ее функциональную работоспособность.

Закаливание - это тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды. Сущность закаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения и отдачи тепла или, иначе говоря, в тренировке терморегуляторного аппарата. Этот процесс протекает при активном участии центральной нервной системы. Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды. Особенно эффективно такие рефлексы приспособления образуются при занятиях физической культурой и спортом, когда человек попадает в условия повышенных требований к организму: пловец в прохладной воде, лыжник на морозном воздухе, стайер на жаркой летней дороге и т.д.

Благотворное влияние закаливания заключается не только в .том, что повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде всего простудным, но и в том, что при закаливании укрепляется нервная система человека, заметно активизируется обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов. И как закономерное следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность закаленной личности. Наиболее широко в наше время распространены закаливание воздухом, водой и солнцем. Закаливание ВОЗДУХОМ - широко доступное всем людям средство, положительно влияющее . на весь организм; оно повышает тонус нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать как летом, так и зимой, как на открытом воздухе, так и в помещении, при этом лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой и ночным сном (летом в саду, зимой - при открытой форточке).

Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для разумного закаливания воздухом — одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело. Однако в сырую и ветреную погоду следует заниматься в тренировочном костюме, не допуская переохлаждения работающих мышц. Особенно перед ответственными стартами.



Закаливание водой - чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью. Вода очень сильно воздействует на процессы терморегуляции, пробуждает дремлющие в организме резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они применяются в практике закаливания.

Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу ,же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой, или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею. грудь, живот, спину, ноги, затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с половины минуты постепенно увеличивают до двух - трех минут. С одновременным снижением температуры воды.

Обливание начинают с температуры +30 +35° С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной или водопроводной температуры. Под водную струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь. Спину. Продолжительность - одна - две минуты. Последующее активное растирание тела сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возникновения ощущения тепла.

Купание - лучший способ закаливания, так как механическое и температурное воздействие воды при этом сочетается с действием солнца, воздуха и энергичными движениями пловца. Начав купаться летом. При относительно высокой температуре воды - +20.. .+25° С, продолжают купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня. Если температура воды в бассейне (водоеме) постоянная, постепенно увеличивают время купания. При снижающейся температуре воды в открытом водоеме постепенно сокращают время закаливающей процедуры.

Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию тела. Лучшим способом этого являются энергичные движения, пробежки, растирания, физические упражнения типа зарядки.

Яркие и впечатляющие примеры закаленности показывают «моржи» -люди, приучившие себя к плаванию в ледяной воде. Люди на них смотрят и удивляются. Однако спортсменам систематически занимающимся тренировками с высокими нагрузками, выступающим в соревнованиях «моржевание» не показано.

Закаливание солнцем полезно влияет на весь организм - укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают прием солнечных ванн с 5 - 10 минутной дозы, постепенно доводят облучение на 7 - 8'" день до одного часа. При этом следят, чтобы равномерно облучались все участки тела, голову же при этом прикрывают светлым головным убором, оберегая ее от перегревания.

Стремление как можно больше загореть не всегда оправданно, так как кожа пигментируется (окрашивается) под воздействием солнечных лучей у разных людей по .разному. Оптимальным временем суток для приема солнечных ванн в средней полосе России являются часы от 9 до 12.

Студентам вузов следует запомнить методы приучения и основные правила закаливания собственного организма. В обобщенной форме они сводятся к следующим положениям:

1. Систематичность применения закаливающих процедур.

2. Постепенность привыкания к закаливающим воздействиям.

2. Разнообразие средств и методов закаливания

4. Индивидуализация силы воздействия и продолжительности применяемых средств закаливания.

Занятия физкультурой и спортом предоставляют широчайшие возможности для закаливания организма не только при групповых учебно-тренировочных, но и при индивидуальных домашних занятиях.


Рациональное питание в здоровом образе жизни. Активные занятия физической культурой и спортом, а также физическим и умственным трудом вызывают повышенный расход энергии. Восполнение израсходованной энергии за счет рационального питания одна из важнейших задач каждого цивилизованного человека. В состав суточного пищевого рациона должны входить белки, жиры; углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Потребляемая вами пища должна быть разнообразной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться

Белки основной материал для построения клеток и тканей организма. В рационе юношей и девушек студенческого возраста, организм которых еще не закончил расти и формироваться, количество белковой пищи должно быть достаточным для этих целей и составлять около 2'" грамм в сутки на каждый килограмм массы тела. С возрастом эта величина несколько понижается. Источником белка для удовлетворения ваших потребностей являются мясо, рыба, яйца, сыры, молоко, горох, бобы, фасоль, гречневая и другие крупы.

Жиры являются не только важным источником энергии, но и выполняют пластическую функцию (участвуют в построении тканей вашего организма). Человек получает жиры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержаться необходимые организму витамины.

Углеводы- основной энергоноситель для работающих мышц. Источником углеводов являются сахар, мед, фрукты, крупы хлебобулоч. изделия, овощи, картофель.

Соотношение между белками, жирами и углеводами в рационе питания студента, занимающегося физической культурой и спортом, должно быть близким к 1:0,8:4 т.е. заметное преимущество отдается основному энергоносителю углеводам.

Организм студентов испытывает повышенную потребность в витаминах. Их недостаток в пище приводит к различным неблагоприятным последствиям.

Скажем, недостаток витамина С вызывает быструю утомляемость при умственной и физической деятельности, снижает сопротивляемость организма простудным и др. заболеваниям. При отсутствии витамина В возникают повышенная нервная возбудимость, боли в мышцах и др.

Однако из этого не следует делать вывод, что избыток витаминов лучше. Чрезмерное увлечение витаминами может вызвать кожные заболевания, расстройства пищеварения и другие осложнения. Лучшими витаминами признаются те, которые человек получает с растительной пищей.

Минеральные соли участвуют. в регуляции обмена веществ, роста и развития организма одновременно являясь необходимым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, волос и других тканей тела.

В период интенсивных тренировок и соревнований важным является сочетание небольшого объема потребляемой пищи с ее достаточно высокой калорийностью. Нельзя излишне наедаться непосредственно перед стартом, так как во время активного пищеварения снижается общая работоспособность организма. Кроме того, переполненный желудок мешает работе сердца, легких, затрудняет работу мускулов.

Если тренировки проводятся в первой половине дня, на завтрак рекомендуются легкоусвояемые блюда - тушеное мясо, яйца всмятку, сливочное масло, сыр , салат, чай или кофе.

Если же интенсивная работа предстоит во второй половине дня, то должен быть легким обед - крепкий бульон, отварное мясо, котлеты или птица, овощной гарнир, витаминизированный компот или кисель с несколько большим, чем обычно, количеством сахара в них

Каждому физкультурнику и спортсмену следует знать свою индивидуальную реакцию на те или иные пищевые продукты и блюда, периоды пониженной и повышенной работоспособности, связанные с приемом пищи и процессом пищеварения. Такое знание позволит в день соревнования перестроить режим питания таким образом, чтобы момент наивысшей работоспособности вашего организма совпал с моментом старта.

Вода в суточном рационе студента должна составлять 2 — 2,5 литра. Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, кофе, чае и в других напитках. Хорошо утоляют жажду минеральные воды типа «Боржоми», «Нарзан», «Ессентуки», кислые фруктово-ягодные соки, лимон, отвар шиповника. Последние, кроме того, еще и хорошо витаминизированы.

Много жидкости пить вредно не только перед физической работой (тренировкой, выступлением в соревнованиях), но и после ее окончания. Жажду следует утолять постепенно, примерно по полстакана через 10 минут, пить небольшим глотками. Особенно надо следить за тем, чтобы питье не было очень холодным, так как нежные ткани гортани и верхних дыхательных путей очень чувствительны к переохлаждению.

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - недопустимы при занятиях физической культурой и спортом.

В табачном дыму содержаться десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям нервной системы и т.д. Канцерогенное (способствующее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Отсюда рассеянность и нервозность, отставание от сверстников в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.



Алкоголь вредно действует прежде всего на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые, необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). вредно влияет алкоголь и на потомство: у пьющих часто рождаются неполноценные дети, принося несчастье родителям и обществу.

Еще более вредны самогон и «подпольная» водка, в которых много сивушных масел, действующих на организм человека просто разрушительно.



Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, особенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает физическую слабость, тоску, его мучает' бессонница, преследует непреодолимое желание любой ценой найти и принять наркотик. Он не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и преступления.

Осмысливая изложенную информацию, необходимо иметь ввиду, что формирование всякого рода привычек (как вредных так и тем более здоровых) находится в тесной психофизической связи с периодами созревания человека и особенностями индивидуального развития его потребностно-мотивационной сферы. В связи с этим на передний план преподавания физической культуры и спорта в высших учебных заведениях вполне закономерно выдвигается задача настойчивого и целеустремленного формирования у студентов устойчивой психологической установки на здоровый образ жизни.

Твердой опорой человеческого тела является скелет. Он подразделяется на скелет туловища -позвоночный столб и грудную клетку, скелет верхних и нижних конечностей и череп. В свою очередь скелет человека делится на твердый (костный скелет) и мягкий (фасции, апоневрозы, сухожилия). Мышечная масса, мягкий и костный скелет развиваются одновременно и однонаправлёно.

Кость имеет компактный и губчатый слой. Под влиянием физической нагрузки уплотняется компактный слой, формируется направление пластинок губчатого вещества, делая кость более крепкой.

Позвоночник человека выполняет четыре функции: опорную, локомоторную, рессорную и защитную.

Рессорная функция позвоночника обеспечивается за счет изгибов: лордозов (шейный и поясничный) и кифозов (грудной и крестцово-копчиковый). Шейный лордоз формируется у ребенка при положении сидя, а остальные изгибы формируются при прямохождении.

К рессорным фрагментам позвоночника относятся и межпозвоночные диски, состоящие из волокнистого хряща и студенистого ядра. Межпозвоночные диски наряду с рессорной функцией увеличивают подвижность между отдельными позвонками. Вдоль передней и задней поверхностей тел позвонков проходят эластичные связки позвоночника, удерживающие его в правильном анатомо-физиологическом положении

Помимо связочного аппарата правильное положение позвоночника поддерживает мышечная система - это собственные мышцы позвоночника и одна из сильнейших мышц - квадратная мышца поясницы. Эта мышца, располагаясь сзади брюшной полости удерживает поясничные позвонки, образующие поясничный лордоз.

Если бы не было желтых эластических связок то позвоночник складывался бы, как перочинный нож. Однако, при длительных нагрузках статичного характера, требующих длительных наклонов позвоночника кпереди (домашние работы: стирка,

готовка, прополка и др.), а также при положении сидя (на стуле, за рулем автомобиля) наблюдаются усталостные свойства связок и мышц и они уже не могут полностью обеспечить функции. Иными словами, они растягиваются и не сокращаются до исходного положения. Это приводит и к изменению взаимного положения позвонков между собой и изменению положения студенистого ядра. Ядро под действием сжимающих сил передней части позвонков проталкивает ядро кзади, т.е. к каналу спинного мозга.

мышц позвоночника также будет различным, с одной другой - меньше. Это может привести различному давлению на межпозвоночные диски. Что же остается делать организму, когда связочно-мышечный аппарат утомлен длительною статичной позой? Поскольку организм саморегулируемая система, он начинает помогать мышечно-связочному аппарату поддерживать заданную ему позу. Иными словами начинает укрепляться позвоночный столб

Укрепляется он за счет образования остеохондроза - костных пластинок в межпозвоночных дисках. Следовательно, остеохондроз -это не заболевание, а ответ организма на длительную статическую нагрузку. У каждого человека есть выбор или цементировать свой позвоночный столб и сохранять неподвижность, терпя боли или разумно подойти к своему здоровью и позволить путем движений восстановить утраченные функции.

Известно, что только функция формирует орган, нельзя думать, что гиподинамия приведет к выздоровлению.



Какие движения восстанавливают рессорные функиии позвоночника?

Все упражнения направленные на увеличение подвижности позвоночного столба - наклоны вперед и в стороны,' подъемы ног в положении лежа (это упражнение восстанавливает функцию квадратной мышцы поясницы, одновременно с брюшными мышцами живота и позволяет сохранить поясничный лордоз).

При рассмотрении скелета особое внимание следует уделить суставам верхних и нижних конечностей. Суставные поверхности покрыты гиолиновым хрящем. Функцией гиолинового хряща являются: увеличение подвижности сочленяемых костей, смягчение ударов при движениях, препятствие к срастанию сочленяемых костей. Гиолиновый хрящ смачивается синовиальной жидкостью, имеющей незначительный коэффициент трения. Она вырабатывается внутреннею оболочкой суставной сумки.

Увеличение веса тела при.слабом мышечном корсете, частых ангинах или венерических заболеваниях, приводит к изъязвлению гиолинового хряща.

Изъязвленные участки цементируются остеобластями, т.е. клетками костной ткани. Появляется заболевание - суставной артроз. И здесь, как и в случае с остеохондрозом - болезни суставов - это защитная функция организма. Поэтому сохранение подвижности суставов, как и восстановление их функции, возможно лишь при увеличении силы мышц, увеличении количества крови, омывающей орган, и увеличении амплитуды движения в суставах.

К дыхательному аппарату человека относятся легкие и органы по которым воздух проходит прежде, чем попасть в легкие: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи.

Воздух, попадя в легкие, не может весь быть выдохнут при выдохе. Обычно некоторое количество воздуха /в среднем 1,5 литра/ всегда остается в легких. Это так называемый остаточный воздух. При спокойном дыхании в легкие входит около 0,5 л воздуха. Вообще же в легкие может помещаться около 5 литров.

При поверхностном дыхании человек практически дышит своим остаточным воздухом, уже содержащим значительное количество углекислоты. Его каждый вдох не приносит в легкие кислород, даже если в окружающем его воздухе , кислорода, будет достаточное количество.

Поэтому так важно, чтобы человек дышал глубоко. Различают дыхание грудное -поверхностное, при котором задействованы только средние доли легких и брюшное дыхание -глубокое, при котором в работу включаются нижние доли легкого. И полное дыхание, когда наряду со средними и нижними долями легкого, воздухом заполняются и верхушки легкого.

Легкие покрыты плеврой, серозного оболочкою, которая с легкого переходит на грудную клетку. В месте перехода плевры с ребер на диафрагму имеется полость, которая заполняется легкими при глубоком дыхании. Но она может заполняться и плевральной жидкостью при заболевании легких и при малоподвижности нижних долей легкого. Это уже является заболеванием, хотя .с, точки зрения физиологии - это защитная функция организма, т.к. природа не терпит пустоты.

Вся дыхательная мускулатура построена из поперечно-полосатой мышечной ткани и работает подчиняясь воле человека. Вместе с тем она может производить движение и без участия сознания. Нервы, участвующие в иннервации дыхательной мускулатура, связаны не только со спинным мозгом, но и через его посредство с продолговатым мозгом, где находится дыхательный центр и, наконец, с корой головного мозга.

Механизм рефлекторных дыхательных движений можно представить себе следующим образом. В результате раздражения дыхательного центра, благодаря импульсам, идущим от него к мышцам, расширяющим грудную клетку, происходит сокращение этих мышц. Вслед за сокращением мышц и расширением грудной клетки воздух в силу атмосферного давления входит в легкие. Следовательно легкие расширяются потому, что в них входит воздух, за счет расширения грудной клетки.

Все мышцы, участвующие в акте дыхания, принято делить на две группы: мышцы производящие вдох и мышцы производящие выдох. К первой группе относятся мышцы: диафрагма, межреберные мышцы, подниматели ребер, зубчатые мышцы, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная мышца, лестничные мышцы, грудино-ключично- сосцевидная, малая грудная, подключичная, большая грудная, передние мышцы шеи, мышцы разгибающие позвоночный столб, верхние пучки трапециевидной, ромбовидные, мышца подниматель лопатки,

Ко второй группе мышц относятся: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота..

Восстановление функции дыхания всегда связано с развитием мышц туловища и грудной клетки.

Почему нужны движения развивающие мышиы грудном клетки и туловища? Какие

упражнения развивают эти мышиы?

Подтягивания различными хватами, упражнения со снарядами, беговые упражнения, упражнения направленные на укрепление мышц спины и живота.

Кровь, лимфа и тканевая жидкость образуют внутреннюю среду организма Кровь и органы, в которых происходит кроветворение и разрушение форменных элементов крови объединяют в единую систему крови. К этой системе относят костный мозг, печень, селезенку и лимфатические узлы,.

Деятельность системы кровообращения обеспечивается сердцем, диафрагмой капиллярным руслом, кровеносными сосудами.

Кровеносные сосуды носят название артерий и вен и имеют общий план строения. Отличительной чертой строения артерий является большее количество эластичных волокон, находящихся в их стенках, что придает им большую плотность. Поэтому артерии на разрезе зияют, в то время как стенки вен значительно тоньше и на разрезе они спадаются. В строении стенок вен особенно на конечностях имеются выросты внутренней оболочки, образующей карманы, которые препятствуют обратному току крови.

Артерии клапанов не имеют. Различают артерии эластического типа (аорта,

лёгочные артерии) и мышечного типа, в которых значительно больше гладких мышечных волокон. Мышечные волокна, сокращаясь, проталкивают кровь к органам и мышцам. Кровь течёт непрерывно, хотя сердце выбрасывает кровь толчками.

Вся кровеносная система делится на большой и малый круги кровообращения. Под первым подразумевается совокупность всех сосудов тела, под вторым - только лёгких.

В артериях большого круга кровообращения течёт артериальная кровь, а в венах венозная, в то время как в сосудах малого круга кровообращения наоборот : в артериях течёт венозная кровь, а в венах -артериальная. Если течение крови в каком-либо месте становится невозможным из-за пережатия или закупорки, то развивается коллатеральное кровообращение. В этом случае кровь течёт не по основному руслу, а по боковым, связанным с ним сосудам. При этом окольные сосуды расширяются и в последующем приобретают вид крупных сосудов.

Движение артериальной крови по сосудам обусловлено работой сердца. При сокращении миокарда кровь под давлением выбрасывается в аорту и лёгочную артерию. Дальнейшее движение крови обуславливается тем, что давление крови в крупных сосудах и артериях больше, чем в мелких, а так же за счёт сокращения мышечных стенок сосудов.

Артерии переходят в артериолы, артериолы - в капилляры. Артериальная петля капилляров выжимает воду плазмы через свои стенки. Венозная петля поглощает воду промежуточного пространства. Это влияет на капельки внеклеточной жидкости и вызывает изменение её давления. В этом заключается начало циркуляции внеклеточной жидкости и в конечном итоге крови.

Количество открытых капилляров постоянно изменяется. При физической работе их количество растёт, в покое значительно сокращается. При статическом напряжении мышц капилляры пережимаются, уплощаются и уже не могут пропускать форменные элементы крови, при расслаблении их просвет увеличивается.

Венозное кровообращение в значительной мере отличается от артериального. Здесь основную роль в движении венозной крови вверх играет диафрагма, которая является вторым сердцем. При сокращении мышечной части диафрагмы она опускается, растягивая лёгкие. Это создает в грудной клетке отрицательное давление и за счёт этого венозная кровь поднимается вверх. Не менее важное значение для движения венозной крови имеет мышечное сокращение, способствующее кровотоку.

Основу гемодинамики составляет закон равновесия венозной и артериальной крови. При застойных явлениях в венозной системе уменьшается приток артериальной крови.

В организме, где происходит нормальная циркуляция крови, не может быть заболеваний,

но любое уменьшение количества крови в органе приводит к изменению его питания и

вынесения из него продуктов распада.

Основной закон гемодинамики. Что способствует движению крови по венам?

Непосредственно под диафрагмою в брюшной полости находятся печень, поджелудочная железа, селезенка, желудок.

При полном дыхании диафрагма опускается на 4 см, выдавливая кровь и массируя эти органы. Гемодинамика в цифрах представляет следующую картину:


  • каждая сердечная систола нормального сердца выбрасывает в кровоток 80-100 куб см в
    минуту. 420 л. в час, 10 тонн за 24 часа.

  • печень за каждый час получает 100 литров крови и 40 литров лимфы.

  • почки получают за 24 часа 200 литров крови и 80 литров лимфы и выводит у нормального
    человека 1,5 литра мочи. Интеллектуальное или физическое утомление сопровождается
    застойными явлениями. Чтобы их снять положите одну грелку к ногам, а другую на область печени
    и усталость пройдет.

Как снять умственную и физическую усталость?

Регуляторами роста, полового развития, обмена веществ организма являются гормоны. Выделяющие их органы носят название эндокринных желез или желез внутренней секреции.

Образование гормонов в железах внутренней секреции находится в зависимости от состояния организма, условий внешней среды, атак же состояние процессов, которые они регулируют.

Характерной чертой является их высокая физиологическая активность. Как пример влияния гормонов на организм остановимся только на гормонах, выделяемых в кровь надпочечниками. Гормон мозгового слоя надпочечников - адреналин. Адреналин выделяется в кровь при стрессовых состояниях, эмоциональном возбуждении (как у студентов во время экзаменов, у спортсменов в период предстартовой лихорадки).

Адреналин вызывает учащение сердечных сокращений, суживает артериолы кожи, брюшных органов и тех скелетных мышц, которые находятся в покое. Адреналин не действует на сосуды работающих мышц, потому что в них при работе образуются продукты обмена, расширяющие сосуды, или даже сам оказывает на них расширяющее воздействие. Адреналин угнетает сокращение желудка и тонкого кишечника.

Под его влиянием повышается возбудимость рецепторов. Это улучшает восприятие организмом внешних раздражителей.

Таким образом адреналин вызывает экстренную перестройку функций, направленную на повышение работоспособности организма в чрезвычайных условиях. Иными словами, повышение эмоционального состояния требует физического движения. В условиях современного мира, когда число стрессовых ситуаций возрастает, а гиподинамия растет, увеличивается количество депрессивных состояний. Для того, чтобы сохранить гомеостаз организма, следует продукты распада желез внутренней секреции вывести из организма, через железы внешней секреции /потовые и сальные железы/.

Связь организма с внешней средой осуществляется посредством органов чувств которые являются рецепторами, воспринимающими физические (световые, слуховые, статические) и химические (вкусовые, обонятельные) раздражения.

Органы чувств представляют собой воспринимающие периферические отделы анализаторов, в то время как и их центральные отделы находятся в коре полушарий мозга.

Деятельность того ими иного из наших органов чувств определяется не только теми процессами, которые вызываются путем прямого раздражения данного органа чувств, но она в значительной мере может зависеть от изменений в других чувствующих органах. Примеры:



  • освещение глаз влияет на мышечный тонус;

  • движение пальцев руки изменяет биотоки покоя мышц ноги,

-освещение теменной области головы повышает остроту слуха / поэтому на концертах не гасят свет/

- под влиянием света повышается осязательная чувствительность.



  • под влиянием солнечного света усиливается способность обоняния, осязания, вкуса, но
    ослабевает слух,

  • легкие осязательные раздражения кожи, значительно усиливать раздражительность
    соответствующих участков мозга / особенно важно при параличах /;

- при слуховом раздражении звуками / 800-2000 гц / световая чувствительность паловочкого
аппарата снижается на 20% от нормального уровня;

- раздражение языка сладким вызывает повышение чувствительности периферического


зрения, и снижается от кислого и соленого вкуса;

- при обдувании кожи лица холодным воздухом повышается чувствительность


периферического зрения, а при раздражении кожи теплом снижается чувствительность сумеречного
зрения,

- чувствительность зрительного анализатора выше при положении сидя в удобной позе, в


положении стоя она снижается.

Раздражение органов чувств изменяет не только чувствительность других рецепторов, но оказывает влияние на деятельность внутренних органов и сосудистую систему организма.

Так под воздействием шума изменяется капиллярный кровоток, деятельность желудочно-кишечного тракта, ритм сердца, деятельность желез внутренней секреции.

Основой эффективного врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом является правильно организованная система врачебных наблюдений, которая складывается из комплексного обследования их текущих наблюдений и обследований непосредственно в условиях тренировки, занятий или соревнований (т.н. врачебно-педагогические наблюдения).

Основные задачи комплексного обследования: диагностика состояния здоровья, определение и оценка физического развития, определение функционального состояния и индивидуальных особенностей организма, назначение необходимых лечебно-профилактических мероприятий, адекватных средств восстановления и др.

Врачебное обследование всех лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом является обязательным и состоит из первичного, повторного и дополнительных.

Первичное обследование проводится до начала занятий физическими упражнениями.

Повторное обследование имеет целью определить эффективность влияния занятий на здоровье, физическое развитие, а также нарастание тренированности занимающихся. Они повторяются не реже одного раза в год, а для занимающихся в спортивных секциях - два раза в год.

Дополнительными врачебными обследованиями решается вопрос допуска спортсмена к участию в соревнованиях, о возобновлении тренировки после травм и заболеваний или после длительного перерыва в занятиях.

В соответствии с состоянием здоровья, уровнем физического развития и степенью общей физической, подготовленности учащихся школ, средних учебных заведений и студентов ВУЗов распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

Последующие медицинские осмотры позволяют объективно учитывать результаты влияния на организм выполняемого двигательного режима, выявлять возможные изменения в состоянии здоровья, требующие внести изменения в назначенный режим двигательной активности При врачебном обследовании большое значение придают индивидуальному

определению и оценке физического развития студентов, которые основываются на антропометрических и описательных признаках, на учете конституционных особенностей (развитие тканей организма, общий вид осанки, развитие мускулатуры, жироотложение и др.).


следующая страница >>
Смотрите также:
Контрольные вопросы Для проверки теоретических знаний студентов по курсу «Физическая культура студента»
858.35kb.
4 стр.
Перечень теоретических вопросов по учебной дисциплине «Физическая культура»
136.28kb.
1 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, методические рекомендации для преподавателя, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний, а также тексты к лекционному курсу
645.69kb.
5 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, методические рекомендации для преподавателя, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний, а также тексты к лекционному курсу
1881.01kb.
11 стр.
Лекции по физической культуре. Первый год обучения. Тема Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
2526.93kb.
12 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний
1732.64kb.
10 стр.
Программа наименование дисциплины Физическая культура
250.77kb.
1 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний
3524.05kb.
17 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний. Для студентов педагогических вузов, обучающихся по специальности «русский язык и литература»
936.87kb.
4 стр.
Вопросы без пометок – для всех разрядов Какие меры принуждения могут применять частные охранники?
957.74kb.
6 стр.
Программа дисциплины «Физическая культура»
130.95kb.
1 стр.
Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов, контрольные задания для текущей и итоговой проверки знаний
1184.39kb.
7 стр.